10 pausas activas que caben en una ventana de Zoom

Las diez

• Baile de silla — la cola se queda, todo lo demás festeja. 30 segundos de música.
• Empuja la pared — '¡Empuja! ¿Se mueve? ¡EMPUJA!' Diez segundos de esfuerzo total, descompresión enorme.
• Estiramientos animales — arco de gato, cuello de jirafa, brazos de estrella de mar: vocabulario y movimiento en uno.
• Cuenta de sacudidas — sacude la mano derecha 8-7-6…, la izquierda, pierna derecha, izquierda, todo el cuerpo en 1.
• Cuerda invisible — diez saltos con una cuerda que no existe. Cardio, cero equipo, puro teatro.
• Recarga de robot — apagado en cámara lenta hasta el escritorio… y ¡ENCENDIDO con estiramiento bip-bup!
• Ejercicio del clima — '¡Rain!' (tamborilea dedos), '¡Wind!' (mece brazos), '¡Storm!' (zapatea), '¡Sun!' (congela y sonríe).
• Cruzados — codo derecho a rodilla izquierda, alterna ×10. El clásico reinicio cerebral de media clase.
• Respiración de globo — infla un globo imaginario en la panza y suéltalo con un siseo. Variante calmante.
• Protocolo fiesta — 30 segundos de música, freeze al corte, directo a la siguiente actividad con los cachetes rosas.