10 استراحات نشاط تناسب نافذة Zoom

الاستراحات العشر

• رقصة الكرسي — يبقى الجسم جالسًا ويحتفل كل ما عداه. 30 ثانية من الموسيقى.
• دفع الجدار — «⁦Push the wall! Is it moving? PUSH!⁩» عشر ثوانٍ من جهد الجسم كله تفرّغ كثيرًا من التوتر.
• تمددات الحيوانات — قوس القطة، وعنق الزرافة، وأذرع نجمة البحر: مفردات وحركة معًا.
• العد التنازلي بالهز — هز اليد اليمنى مع العد 8-7-6…، ثم اليسرى، ثم الرجل اليمنى، ثم اليسرى، والجسم كله عند 1.
• حبل القفز الخفي — عشر قفزات بحبل غير موجود. تمرين قلبي بلا أدوات، ومسرح خالص.
• إعادة شحن الروبوت — إطفاء بالحركة البطيئة حتى المكتب… ثم التشغيل بتمدد «beep-boop».
• تمرين الطقس — «⁦Rain!⁩» (نقر بالأصابع)، «⁦Wind!⁩» (تأرجح الذراعين)، «⁦Storm!⁩» (دق بالقدمين)، «⁦Sun!⁩» (تجمد وابتسم).
• الزحف المتقاطع — المرفق الأيمن إلى الركبة اليسرى ثم العكس بالتناوب، 10 مرات. إعادة التشغيل الكلاسيكية للدماغ في منتصف الدرس.
• نفس البالون — انفخ بالونًا خياليًا في بطنك، ثم أطلق هواءه بصوت فحيح. نسخة للتهدئة.
• بروتوكول حفل الرقص — 30 ثانية موسيقى، وتجمد عند التوقف، ثم الانتقال مباشرة إلى النشاط التالي والخدود ما زالت وردية.